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超级集1:下方体

移动1:体重早安双脚肩隔开吸取时按下臀部(想象你指向墙后)并保持核心紧接回平切勿下调并行线呼气返回起始位置 推穿双脚 并用你的内脏和哈姆林引导扩展臀部 而不是简单举起上身 并保持核心紧做15名代表

移动2:体重斜率保持核心紧和膝盖与脚指对齐, 蹲下吸气象你一样,推出膝盖,同时保持与脚踝一致,防止膝盖倒入站起蹲地 呼气推穿高跟鞋 挤压内脏 防止膝盖插进做15名代表

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移动1:静态隆格站立双脚错开保持核心紧凑 吸气进肺 下跪到地上切勿前膝插入并保持前膝与脚指对齐呼回起始位置八分代表方

移动2:静态龙口脉冲站立双脚错开保持核心紧凑 吸气进肺 下跪到地上切勿前膝插入并保持前膝与脚指对齐以这个姿势上下脉冲十倍返回站到对面重复

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移动1:Knee推上来跪下手走出直到身体直线从头到膝和手略宽比肩隔开保持核心接转直通 吸进上部向地尽可能低调,然后呼气推回起始位置做5名代号

移动2:修改跳插件单脚站到侧臂上头双脚并举并举返回站立时 取出对立脚 双臂回头共代表十位 运动全过程持续呼吸

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超集4:上方体

移动1:Incline命令举手平台(如轮椅或沙发边缘)并步行步行出行,直到身体直线并连接核心双臂一次降为前臂平板位置单手返回高木板保持身体尽可能稳定八位代表 在整个运动中持续呼吸

移动2:修改InclineBurpee站在平台前(如轮椅或沙发边缘)下蹲并把手放平台上, 并时退步一尺, 让你的身体处于平板位置, 直线从头到脚一次一个 立即带每英尺前行 让你回到蹲地返回站立做十位代表,连续呼吸运动并尽可能流畅移动

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